« 淺夜,一如懵懂 | トップページ | 化妝水的用途,也許你對化妝水一無所知 »

2018年6月 8日 (金)

怎麽延緩老年人肌肉衰減?

在一般人的印象裏,人老了肯定就會開始慢慢出現步履蹣跚,駝背哈腰,手腳無力等等一係列表現。其實,這可能是肌肉衰減綜合征的表現,它跟年齡增加伴隨相關的骨骼肌量減少導致肌肉力量和(或)肌肉功能減退有關。
而為什麽有些老年人看著精神抖擻,身體倍兒棒呢?吃的健康,長期運動,有助於老年人較好地保持骨骼肌量。
總的來說,延緩老年肌肉衰減最重要的方法就是“吃動結合、保持健康體重”。首先,怎麽“吃”是關鍵,應該經常吃紅肉、乳類還有大豆製品等富含優質蛋白質的食物,多吃一些海魚和海藻等富含N-3多不飽和脂肪酸的動物性食物。其次就是怎麽“動”了,老年人應該經常參加一些戶外活動,做一些能活動到全身關節和肌肉的項目,包括健身操、太極拳、慢跑等,多曬曬太陽,並增加動物肝臟和蛋黃等維生素D含量高的食物。如果條件允許的話,還可以適當增加拉彈力繩、舉沙袋等抗阻類運動,每周3次或3次以上,每次運動20-30分鐘,盡量減少臥床或者靜坐的時間。但是,要特別註意的是,要量力而行,動作盡量舒緩,運動前後要做準備和舒緩的運動,避免受傷和摔倒。

« 淺夜,一如懵懂 | トップページ | 化妝水的用途,也許你對化妝水一無所知 »

美容・コスメ」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 怎麽延緩老年人肌肉衰減?:

« 淺夜,一如懵懂 | トップページ | 化妝水的用途,也許你對化妝水一無所知 »